Отвечает психолог ЦРБ Татьяна Курачинская
Главный секрет разгрузки — обратиться к телу. Встряхнитесь. Сделайте осознанно несколько медленных вдохов и выдохов, постепенно замедляя и выравнивая дыхание, и вы заметите, как ваше возбуждение постепенно идет на спад. Чем дольше вы будете фокусироваться на дыхании, тем больше пользы вам это принесет. Прогуляйтесь, примите душ, помассируйте шею и плечи. Желательно дать себе физическую нагрузку (от 20 мин до часа). Активные движения (желательно до пота) меняют тонус мышц, дыхание, и соответственно, настроение.
Второй секрет — качественная разгрузка, что значит полное переключение. Если ваша работа связана с большим количеством общения и обилием информации, то отдых — не гаджеты и соцсети, а опять же — прогулки, можно на велосипеде, уединение, созерцание, работа руками, спорт, движение помогут разгрузить голову.
Третий важный момент. Разгрузиться — значит уменьшить поступление сигналов извне, отложить задачи и гаджеты на утро, выключить уведомления, провести четкую границу между работой и вашим личным временем.
Важно! Профилактикой рабочих перегрузок недостаточно заниматься только после рабочего дня. Существуют различные формулы, например, 50 минут работаем / 5-10 мин пауза. Наш мозг не может всегда быть на пике активности, он работает циклами. Отвлекитесь от внешних раздражителей, послушайте релаксирующую музыку или просто откиньтесь на кресло, закрыв глаза.