— Раскажыце, калі ласка, якія вітаміны і мікраэлементы неабходна прымаць жанчыне падчас цяжарнасці. Ці заўсёды іх прыём абгрунтаваны?
Ірына.
На пытанне нашай падпісчыцы адказвае акушэр-гінеколаг санаторыя «Ружанскі» і Пружанскай ЦРБ Галіна Пекач.
— Цяжарнасць — гэта асаблівы час, калі неабходна думаць не толькі пра сябе, але і пра будучае дзіцятка, — кажа Галіна Юр’еўна. — Для нармальнага развіцця маленькага арганізма важным з’яўляецца адэкватнае спажыванне макра- і мікраэлементаў. Калі ў цэлым вы прытрымліваецеся рэкамендацый па здаровым харчаванні, то падчас цяжарнасці асаблівых змен у свой прывычны рацыён уносіць не трэба.
Якія вітаміны і мікраэлементы неабходна прымаць абавязкова падчас цяжарнасці незалежна ад якасці харчавання?
- Фоліевая кіслата
Іграе важную ролю ў развіцці органаў і сістэм эмбрыёна, асабліва — нервовай.
Рэкамендаваная дазіроўка — 400-800 мкг. Лепш выбіраць лекавы прэпарат, а не БАД.
Важна пачаць прымаць фоліевую кіслату загадзя — за 1-3 месяцы да меркаванага зачацця і на працягу першых 12 тыдняў цяжарнасці.
2. Ёд
Гэта субстрат для выпрацоўкі гармонаў шчытападобнай залозы, якія важныя для нармальнага росту і развіцця плода, у прыватнасці галаўнога мозгу, будучага інтэлекту дзіцяці.
Улічваючы паступленне ёду ў арганізм з ёдаванай соллю, морапрадуктамі, можна ў выглядзе дабаўкі прымаць «Ёдамарын» — 200-250 мкг. Выключэнне складаюць жанчыны з цірэатаксікозам (гэта паталагічны стан, пры якім у арганізме павялічваецца ўзровень гармонаў шчытападобнай залозы). Прымаць ёд трэба на працягу ўсёй цяжарнасці і перыяду груднога выкормлівання.
Што можна прымаць дадаткова?
- Вітамін Д
Забяспечвае аптымальны ўзровень фосфару і кальцыю ў арганізме, удзельнічае ў функцыянаванні імуннай сістэмы.
Рэкамендаваная прафілактычная доза падчас цяжарнасці — да 2000 МЕ, лячэбная доза — да 4000 МЕ. Для карэкціравання дозы вітаміна Д лепш праверыць утрыманне яго ў арганізме. Зноў жа: выбірайце лекавы прэпарат, не БАД.
2. Амега-3 як крыніца поліненасычаных тлустых кіслот (EPA, DHEA)
Яны важныя для развіцця структур галаўнога мозгу ў плода і сятчаткі вока. Агульная доза амега-3 поліненасычаных тлустых кіслот — ад 500 мг да 1200 мг. Сутачную норму ў амега-3 кіслотах можна папоўніць, ужываючы 1-2 порцыі рыбы (фарэль, сёмга, скумбрыя) у тыдзень.
3. Кальцый
Важны для развіцця касцей будучага дзіцяці. Прэпараты кальцыю складана засвойваюцца падчас цяжарнасці, могуць нават выклікаць болі ў страўніку.
Сутачная доза кальцыю — 1000-1200 мг у дзень. Калі вы любіце малочныя прадукты і ўжываеце іх у дастатковай колькасці, прымаць прэпараты кальцыю вам не трэба! Да ведама: шклянка ёгурту змяшчае 400 мг кальцыю, 200 г тварагу — 240 мг кальцыю.
4. Магній
Іграе важную ролю ў абмене рэчываў, актывуе ферменты, пры яго недахопе назіраецца недахоп кальцыю.
Нязначны эфект магній аказвае пры лячэнні сутаргаў ніжніх канечнасцяў у цяжарных.
Дадатковы прыём магнію дапушчальны толькі ў выпадках галадання і нізкай вагі жанчыны.
5. Жалеза
Жалеза — важны складнік бялку гемаглабіну, які звязвае кісларод і прыносіць яго ва ўсе органы і сістэмы ў целе жанчыны, а таксама важны для росту і развіцця плода.
Жалеза трэба прымаць пры выяўленым яго дэфіцыце на падставе лабараторнай ацэнкі крыві. Пажадана вызначыць загадзя ўтоены дэфіцыт жалеза (узровень ферытыну). Гемаглабін як паказчык анеміі зніжаецца ў апошнюю чаргу.
Па міжнародных рэкамендацыях усім цяжарным раяць прымаць дабаўкі з жалезам у выглядзе лекавых прэпаратаў у аб’ёме 30 мг у суткі.
- Іншыя вітаміны і мікраэлементы: С, А, Е, група В…
У дастатковай колькасці ўтрымліваюцца ў прадуктах харчавання (асабліва ў летні час). Таму звычайна няма патрэбы прымаць іх дадаткова!
Сачыце за сваім здароўем, харчуйцеся правільна. Лёгкай вам цяжарнасці!
Падрыхтавала Вольга Басак